Dietas  para perder peso

 

Lo primero que debe tener en cuenta la persona que quiere bajar de peso es que ninguna de estas dietas para adelgazar son milagrosas. Requieren de un sacrificio ex y una capacidad de superación importante. Existe muchas dietas sanas para adelgazar.

La mayoría de dietas buscan bajar peso rápido, llegar al peso ideal lo antes posibles y no sufrir mucha hambre.

Es muy importante compaginar la dieta con restricción de algunos alimentos, debemos tener muy en cuenta la hora en la que se ingiere el alimento y las características propias de la persona que se propone hacer las  dietas. Nunca debemos comenzar o iniciar una dieta para adelgazar sin que un médico nutricionista nos supervice

En esto no hay secretos: Hay que comer menos, mucho mejor y quemar  grasas.  Los alimentos y sus componentes son muy importantes en la confección de una dieta. Se dice que tienen un impacto fundamental en nuestro organismo. Los alimentos que comemos determinan nuestra salud. Por eso tenemos que variar  nuestra dieta, compaginarla con frutas y verduras. Es muy necesario que cada uno de nosotros sepamos los alimentos que nos favorecen bajar  de peso en nuestro cuerpo y cuáles no.
No son los mismos para cada persona  y por supuesto, dar con los alimentos que mejor nos van y nos permitan perder peso y mejorar la calidad de vida.
Las dietas sanas para equilibrar son las que combinan la ingestión de alimentos saludables para cada persona con la práctica de un ejercicio que nos permita quemar toxinas y grasas. Estos dos elementos y la fuerza de voluntad son los ingredientes importantes para bajar de  peso.

Dietas equilibradas y efectivas para bajar el  peso

Cada persona que se propone bajar de peso y mejorar lacalidad de vida se pregunta ¿cuál es la mejor dieta para poder adelgazar? o ¿cuáles son las dietas mas efectivas?. Buscar el peso ideal no tiene que ser una obsesión,   no siempre podemos llegar a esta meta, aunque sí a un término adecuado en el que se pierde peso.

Las dietas mas efectivas casi siempre tienen al menos cinco elementos comunes, cinco alimentos que nunca falan y que siempre nos hacen  Bien:

 

 El primero son las dietas ricas en proteínas. El principal alimento es la carne, porque el cuerpo demanda de estos nutrientes para poder funcionar básicamente. Por eso es muy importante incluir a nuestra dieta para bajar de peso carnes magras, pollo, pavo, cerdo, pescados, también legumbres, son ingredientes muy usados en las dietas proteicas.



El segundo alimento son las frutas y las verduras. Es cierto aquello que muchas veces se repite y que es necesario ingerir al menos cinco piezas de fruta y  uns porciones de verduras al día. No sólo nos va a permitir bajar peso, también contribuir a  mejorar y a mantener  nuestra Salud. Llo que es lo mismo, nos ayuda a prevenir enfermedades. Cada una de las comidas del día deberia ir acompañada por frutas y verduras. De el tipo y color que sea. Puede combinar frutas con los cereales matutinos, ensaladas con la comida o cena  y piezas sueltas para la merienda.

Otro alimento indispensable en las dietas saludables son los productos integrales; especialmente el  arroz, trigo y avena. El último podemos mezclarlo incluso con un yogur.  De hecho, cada día que pasa, los establecimientos especializados ofrecen un mayor número de este tipo de productos integrales.

Los lácteos son muy recomendables para nuestras dietas pensadas para tratar conseguir el peso ideal. En primer lugar por los nutrientes animales, y en segundo lugar por la importante dosis que tienen calcio. Los quesos son muy buenos, pero vamos a intentar evitar los más grasos como el azul. Los yogures y un vaso de leche son alimentos básicos y muy apetecibles a cualquier momento del día.



Para terminar, el quinto alimento, muy indispensable son las grasas saludables. En contra de que se dice. Las grasas no saturadas no es que no son malas, es que son muy buenas para el corazón. Aguacates, Nueces,  pescados grasos asi como el aceite de oliva no pueden faltar en cualquier dieta.
 





 

No sólo es esencial elegir bien los alimentos que mejor se adaptan a nuestra idea de bajar de peso. Podemos elegir los más sanos, los que contienen menos grasos o los más digestivos, pero su combinación puede arruinar los efectos positivos. Lo que se conoce como la dieta disociada. No hay demostración científica aun, que lo demuestre pero la lógica en este caso se impone en esta forma de entender lo que consumimos de alimentos y en definitiva el concepto de dieta.
El principio fundamental de esta dieta tiene que ver con la energía que consumimos. Comeremos según lo que vamos a quemar. Así conseguiremos un peso ideal sin hambre y con una digestión muy facil de ser llevadera.

A grandes rasgos, no esta permitido mezclar alimentos ricos en proteínas, como huevos, pescado,  o carne, con  pan, cereales,  arroz, pasta o legumbres (hidratos de carbono).
Tampoco  debemos unir grasas con proteínas. Es decir,  pescado cocido y fritos con carne o aceite. Patatas y verduras no casan. Por el contrario, hortalizas y legumbres si se combinan perfectamente, aunque no con fruta.

Aquí llegamos a al punto que desmonta el hábito y las costumbres alimentarias de muchísimas generaciones. La fruta no se debe consumir junto a otros alimentos y sí sola. Tampoco debemos comer tipos diferentes de frutas juntos.

Y para el café, olvídese de los azúcares y confía en los edulcorantes. Nada de refrescos ni alcohol, cargados de azúcares innecesarios.
 



 

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Dieta Blanda

¿Cómo funciona la dieta blanda?

La dieta blanda es una fórmula que opta por ingerir  alimentos light. Es decir, de alimentos poco pesados para su digestión posterior y asi facilitar así el tránsito intestinal. 

Esta dieta no fue creada con la finalidad de adelgazar o bajar de peso, sino con la finalidad de proteger nuestros órganos internos que frecuentemente se ven afectados por alguna enfermedad intestinal como la gastroenteritis, la gastritis o la diarrea. 

Generalmente, cuando tenemos alguna dolencia de este tipo, los médicos  nos recomiendan hacer dieta bastante blandas durante un número especifico de días para así facilitar y mejorar por una parte la digestión al estómago y el buen funcionamiento del resto de órganos, y por otra parte, alivianar el camino de la vuelta a la normalidad. También es muy habitual y normal que los profesionales nos recomienden hacer dieta blanda los días antes y después a una intervención quirúrgica.

El tipo de alimentación que dispone la dieta blanda es apta tanto para adultos como para niños

Alimentos permitidos en la dieta blanda

• Cereales y pan. El pan será blandito y los cereales no serán integrales, es decir sin corteza y  si puede  ser de molde.
• Verduras y frutas: Podemos comer casi todo tipos de  frutas exceptuando las que tienen mucha fibra como las ciruelas. Son mucho más que recomendables las manzanas, bien asadas o en compota, y el plátano. En cuanto a las verduras, nunca serán consumidas crudas. La forma ideal de comerlas será en puré.
• Proteínas: carne, huevos y pescado. Los pescados  serán blancos como la merluza, y la lubina, la carne será suave como la del pollo, pavo o conejo. Y los huevos los utilizaremos para hacer tortillas.
• Lácteos: leche entera, desnatada, semidesnatada, sin lactosa y de soja. Yogurt siempre natural sin añadirle azúcares ni edulcorantes. Queso blanco de burgos.
• Sopas: son muy beneficas las sopas de caldo de pollo como de pescado con fideos o arroz hervido. También nos conviene tomar  cremas o sopas de verduras.
• Postres: los yogures y los flanes serán siempre bienvenidos.
• Bebidas: el agua y las infusiones serán nuestro principal aliado. No beberemos refrescos con gas ni alcohol.

Menú

Como toda dieta, es recomendable y  primordial hacer 5 comidas al día y que estas no sean copiosas. Recordemos que nuestro objetivo es facilitar y aligerar la digestión al estómago. Así que comeremos varias veces a lo largo del día pero en pocas cantidades. 

En líneas generales, la dieta blanda es:

1. Baja en grasas. Pavo, pollo, conejo, pescados blancos y tortilla.
2. Pobre en fibra. Las legumbres así como las verduras con un elevado porcentaje de fibra están prohibidas y también  las espinacas.  .
3. Sin azúcares, sin bebidas alcohólicas y sin productos picantes e irritantes. Por todo ello, no se permite ningún excitante como lo son el té, el cacao y el café ni condimentos picantes como la pimienta, la tabasco o la guindilla.

Además de tener mucha precaución a la hora de escoger los alimentos, también tenemos que tener más cuidado a la hora de cocinarlos. En la dieta blanda es recomendable hervir las verduras y también hacerlas al vapor, al papillote o al baño maría. Si combinamos carnes con verduras, podremos hacer estofados o hornearlos, evitando hacer mucho uso del aceite.

·  LUNES

• Desayuno
• Una o dos rebanadas de pan bimbo con jamón de pavo
• A media mañana
• Una  fruta bien madura
• Comida

• Caldo de pollo con fideos
• Tortilla de huevos a la francesa
• Merienda
• Yogurt                                                 
• Una infusión
• Cena
• Crema o puré de verduras
• 3 o 4 lonchas de jamón de York 

·  MARTES

• Desayuno
• Una o dos rebanadas de pan bimbo con jamón de pavo
• A media mañana
• Un pedazo de fruta asada o en compota
• Comida
• Puré de verduras (por ejemplo de calabacín)
• Lubina a la plancha
• Merienda
• Un yogurt con bifidus
• Una infusión
• Cena
• Hervido de judías verdes y patatas

·  MIÉRCOLES

• Desayuno
• Una o dos rebanadas de pan bimbo con jamon de pavo
• A media mañana
• Una pieza de fruta bien madura
• Comida
• Arroz blanco hervido
• Filete de pechuga de pollococinado a la plancha
• Merienda
• Yogurt con bifidus
• Una infusión
• Cena
• Merluza al papillote

 

• JUEVES
• Desayuno
• Una o dos rebanadas de pan bimbo con jamón de pavo
• A media mañana
• Una pieza de fruta asado o en compota
• Comida

• Acelgas hervidas
• Filete de pavo
• Merienda
• Yogurt con bifidus
• Una infusión                                                 
• Cena
• Tortilla a la francesa
•  
•  
• VIERNES
• Desayuno
• Una o dos rebanadas de pan bimbo con jamón de pavo
• A media mañana
• Una pieza de fruta bien madura
• Comida
• Menestra de verduras
• Lenguado a la plancha
• Merienda
• Yogurt con bifidus
• Una infusión
• Cena
• Puré de patatas
• SÁBADO
• Desayuno
• Una o dos rebanadas de pan bimbo con jamón de pavo
• A media mañana
• Una pieza de fruta asada o en compota
• Comida
• Pollo asado con manzana al horno
• Merienda
• Yogurt con bifidus
• Una infusión
• Cena
• Crema de espárragos
• Caballa al horno
• DOMINGO
• Desayuno
• Una o dos rebanadas de pan bimbo con jamón de pavo
• A media mañana
• Una pieza de fruta bien madura
• Comida 
• Conejo al horno
•  Tomates al horno

• Merienda
• Yogurt con bifidus
• Una infusión
• Cena
• Crema de verduras

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Dieta Dukan

Paso a seguir para hacerla bien

Aunque no se trate de un hecho probado por las más prestigiosas agencias de estadísticas, sí que podríamos decir que la mayoría  de las mujeres han estado toda su vida a dieta o al menos, en algunos períodos de tiempo se han sometido a un régimen más o menos estricto para lograr lo que ellas consideran su peso ideal. No obstante, esta premisa que exponemos no sólo se adjudica al sector femenino de la sociedad, sino que tambien como hemos observado en las últimas décadas, cada vez más hombres se preocupan por esas formas  que envuelven   su anatomía.

Ya no importa la época del año, de modo que la  famosa “operación bikini” se ha trasnportado a todos los meses del año cambiando así su nombre y tomando otro como “operación Navidad” y “operación Semana Santa” entre otros.

 

Pero hablando del peso ideal. ¿Cuál seria para nosotras y nosotros el peso ideal? Normalmente, una utopía. Es decir, un estado corporal que es posible  para unos pocos pero con consecuencias nefastas una cuando se alcanza la meta y es que en la mayoría de los casos  vuelve al punto de partida. Por lo tanto, ¿ en vez de trazarnos objetivos inalcanzables no nos centramos en algo mas factible y posible?

De eso  habla el método Dukan. Y es que para Pierre Dukan, un médico de origen francés y el que creo esta dieta mundialmente conocida, lo mas importante es enfocar nuestra atención en lo que él califica como Peso Justo.Un concepto que se define como “el peso que se puedes seguir  manteniendo a largo plazo”. Y cuando llegamos a este punto nos preguntaremos cómo podemos saber cuál es nuestro peso justo. Bien,  Dukan lo calcula a través de ciertos criterios genéticos y hereditarios además de los corporales como son la altura y el peso. 

Una vez tenemos nuestro peso justo, ya nos queda leer y seguir su procedimiento para lograrlo. 

Características de la Dieta Dukan

Tendremos que saber, en primer lugar, que el método Dukan es una dieta con un esquema que se divide en cuatro fases durante las cuales se combinan los 100 alimentos que Dukan recomienda coger por su muy bajo porcentaje de grasas y azúcares. Todos  son ricos en proteínas ya sean de origen animal o vegetal. Y en segundo lugar,  el Doctor Dukan recurre a la avena como una base de esta dieta por su gran valor nutritivo de este cereal. 

Las etapas de la dieta paso a paso

Hay cuatro etapas. Las dos primeras que son para adelgazar y las dos últimas nos van a permitir  mantener.

Dieta Dukan Fase o etpa de Ataque.

Es el primera parte diseñada para perder peso rápidamente. ¿Y cómo lo conseguiremos?  Muy sencillo. Durante el período de tiempo que va a durar este ciclo, aproximadamente una semana, solamente podremos comer proteínas puras que son las obtenidas de los animales. Si cogemos la lista de los 100 alimentos que son autorizados por Dukan, 72 son proteínas obtenidas o derivadas animales y 28 vegetales. De tal manera que durante este período de  tendremos 72 variedades entre pescados y carnes que podremos degustar. Y además, sin restricción alguna en cuanto a la cantidad que queramos consumir para saciarnos.

La Fase o etapa de Crucero.

En esta segunda fase o etapa nos acercaremos al peso justo de una forma más gradual. Aquí Dukan ya nos deja a alternar las proteínas animales con las vegetales. Con lo que pondríamos en uso todos  los 100 alimentos permitidos. 

  

La Fase o etapa de Consolidación.

Se trata de la fase o etapa destinada a amoldar a nuestro cuerpo mediante la incorporación paulatina de otras comidas que no estén incluidas en la lista de Dukan de los 100 alimentos permitidos. El objetivo de ésta fase es evitar el efecto yoyó. Para esto tendremos toda la libertad en cuanto a alimentos y solamente estamos obligados a dedicar cada jueves a la ingesta de proteína pura.

Fase o etapa de Estabilización.

Y finalmente llegaremos al punto decisivo y final de este proceso. Según Dukan, esta fase o etapa es de por vida. Es por ello que podemos comer todo lo que deseemos pero siempre respetando y cumpliendo las tres reglas fundamentales. En primer lugar y como ya sucedae en la fase de consolidación, los jueves será el día de proteínas puras. En segundo lugar, tendremos que hacer ejercicio físico diariamente durante al menos 20 minutos. Y en tercer lugar, la avena se transformara en nuestro mejor aliado, pues Dukan nos exige ingerir tres cucharadas soperas de este cereal al día. 

Dieta Dukan  100 alimentos permitidos

Dukan ha dividido en dos segmentos estos alimentos que el autoriza. Por un lado, tenemos  los alimentos ricos en proteínas puras, como vemos, empezamos a ingerir desde la fase  o etapa de ataque. Son en total  72 entre los que encontramos: carnes magras, pescado, aves de corral,  marisco, productos lácteos entre otros como los huevos y la avena. Y por otro lado, tenemos los 28 alimentos de origen vegetal, que como ya hemos analizado anteriormente paso por paso, se integrana en la segunda fase, la de crucero

Y por si  fuera poco, Dukan además de detallar qué es lo que debemos comer, ha creado varios menús y postres con recetas propias para hacer las comidas más amenas y creativas. Más fácil y sencillo imposible para ponernos en buena forma al mismo tiempo que vamos desarrollando  habilidades culinarias. 

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Dieta Perricone

Dieta Perricone: la nueva tendencia

Se aproxima el verano y con él, la ropa cada vez más liviana. Se trata de la estación del año donde gran parte de nuestro cuerpo nos queda al descubierto y por eso, la urgencia por quitarnos los kilitos de más que hemos aumentado durante el invierno.
 A pesar de que  muchos  expertos que recomiendan seguir una dieta saludable durante todo el año,  muchos  lo vamos dejando y son en los meses previos al verano donde la “operación bikini” va cobrando más sentido. Al darnos  cuenta de que vamos  muy cortos de tiempo y queremos los resultados rápidos, por lo que tendemos  aveces a recurrir a las dietas Express o rápidas para poder lucir el cuerpo tal y como deseamos y queremos. Pero hay que tener mucho cuidado, porque este tipo de dietas no suelen estar exentas del muy temido “efecto rebote”.

 Por eso que cada vez mas somos  muchas  las personas que apostamos por seguir una dieta  equilibrada, variada y menos restrictiva. Es en ese momento donde aparece la Dieta del Dc. Nicholas Perricone, dermatólogo y es profesor  en la Universidad de Michigan
Entonces nos preguntamos  ¿Qué es?, ¿en qué consiste?, ¿qué tipo de alimentos contiene esta dieta? Toma estas notas y vas a descubreir las claves de una de las dietas que más solicitadas actualmente.

                                    ¿Qué es la dieta Perricone?

Podemos decir que la dieta Perricone no es convencional y ¿qué queremos decir con esto?. Pues que más que ser una dieta, se puede decir o entender que son como unas pautas a seguir para cambiar e ir mejorando nuestros hábitos alimentarios. El alto contenido en antioxidantes la convertir a esta dieta en una dieta casi perfecta para frenar la inflamación y oxidación celular. Y que mejora así el tono y firmeza de la piel y  reduciendo la aparición de arrugas, estrías y o pérdida de firmeza. Lo cual conseguiremos así una piel tersa y sana. Es por eso que también se le conoce como dieta Antiedad.

Tanto es así que son muchas mas las personas que se han venido uniendo a esta dieta, Pero no sólo va mejorando el aspecto de la piel sino que también incrementa la energía y  el estado de ánimo.




Tanto es así que son muchas mas las personas que se han venido uniendo a esta dieta, Pero no sólo va mejorando el aspecto de la piel sino que también incrementa la energía y  el estado de ánimo.
Algo muy curioso de esta dieta es que no  fue echa con la intención de convertirse en una dieta para perder kilos  o bajar de peso, la función principal fue crear una dieta que ayudara a prevenir o reducir el paso de los años en nuestra piel,  aún así la gran mayoría de quienes la han estado seguiendo han tenido muestra de una disminución de peso, llegando a lograr el peso ideal o normo-peso. Por lo que podemos decir que hablamos de una dieta que tiene  doble función, mejorar el estado de la piel y al la ves consigues perder aquellos kilos de más!



Sin lugar a duda, la convierte en una de las mejores dietas a seguir en los meses de verano, pues es donde son más los daños que el sol nos hace o causa en nuestra dermis. Por lo que  es el mejor aliado de la crema solar en la lucha contra el envejecimiento prematuro de la piel.

                                    En qué consiste?

La dieta Perricone la podemos encontrar en dos modalidades: una de 3 días y otra un poco mas larga de 28 días. Según el resultado que queramos obtener y la prisa que tendremos por obtenerlos, vamos a elegir  una u otra. Si escojemos  la dieta de 3 días los resultados van a ser un rostro mucho más hidratado, terso y luminoso en un tiempo  más rápido. Si por el contrario disponemos de mucho más tiempo y queremos un resultado más profundo, se recomienda hacer la dieta Perricone de 28 días. Vamos a conseguir un resultado mucho más general en todo el cuerpo, a través de una gran regeneración en las células del organismo.
Sea cual sea la modalidad de la dieta, ambas incluyen los 4 grupos de alimentos que forman esta dieta:

1. Proteínas de alta calidad
2.  Hidratos de carbono complejos (con bajo índice glucémico) y fibras
3. Ácidos grasos esenciales
4. Vitaminas antioxidantes y ácido alfa lipoico

Para entender  más estos 4 tipos de alimentos tenemos que ver qué tipo de alimentos pertenecen a cada grupo.

Alimentos presentes en la dieta Perricone

Un ejemplo de estos alimentos que encontraremos en los 4 grupos anteriormente citados son:

·  Proteínas de alta calidad

• Las procedentes de aves de carne magra y pescado. Un ejemplo son: el salmón (alimentos fundamentales en esta dieta por su gran contenido en omega 3), atún , sardina así como el pavo y el pollo. En el caso de los alimentos lácteos y productos derivados es muy aconsejable que sean desnatados. Un ejemplo: yogur desnatado,  y quesos con un porcentaje graso bajo.

·  Fibras e hidratos de carbono complejos

• En este grupo, los alimentos esenciales la forman  las  verduras frescas, frutas y algunos granos como la avena. Unas de las frutas presentes son: manzana, naranja, kiwi,  melón, pomelo, frutos rojos como las fresas, arándanos, moras, frambuesas, cerezas y bayas de açaí. Hablamos de frutas ricas en fibra o con un alto contenido en agua  vitamina A y C muy importante para balancear la oxidación de las células. Entre las verduras que vamos a encontrar estan las: espinacas, lechugas, espárragos, coliflor, coles de Bruselas, brócoli, apio, col, calabacín, entre otros. En cuanto a los granos, los que más van a estar presentes en esta dieta son: la avena (todos los días en el desayuno), quinoa o cebada. Por otro lado este grupo también está conformado por  legumbres, entre las que se encuentran:  judías verdes y blancas, habas frijoles, lentejas (verdes, rojas y negras).

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Ácidos grasos esenciales

 Aceite de oliva, coco, aguacate, olivas, aceite de lino y frutos secos como las: almendras, avellanas, nueces, sésamo, pipas de calabaza o girasol y piñoñes estos son los alimentos que forman este grupo.

Como puedes ver se trata de una dieta muy variada y balanceada con la presencia de macronutrientes y micronutrientes que son necesarios para el organismo. Esta dieta apuesta  por alimentos frescos y crudos en la medida  que sea  posible, es decir los encurtidos, conservas y demás están fuera de esta dieta.Es la mejor forma donde vamos a aprovechar sus nutrientes cuanto más natural mejor. Por otra parte hablamos de una dieta en la que la presencia del pescado está por arriba de la carne, los edulcorantes son naturales como la stevia y la miel y tambien se recomienda beber como mínimo 2 litros de agua al dia. Pero entre sus bebidas también encontraremos el té verde, zumo de granada o açaí.

Alimentos desaconsejados

Según  el Doctor Perricone que  existen alimentos que  evitan el envejecimiento celular, pero hay otros los acelera o que lo impulsa. Como son:

1.      Azúcar

o        EL consumo provoca la pérdida de elasticidad de la piel, debido al llamado proceso de la glicación o reacción de Maillard en  donde las moléculas de azúcar se adhieren o juntan al colágeno  provocando un envejecimiento acelerado por el incremento en la rigidez y dureza del colágeno. Alimentos que debemos evitar  son: pan blanco, maíz, arroz, pasas y frutos desecados.

2.      Alcohol

o        Como en casi todas las dietas su consumo está muy  limitado. En este caso el único alcohol que se permite  y de una forma puntual perricone es el vino tinto pos su gran contenido en polifenoles, muy beneficioso para el sistema digestivo debido a que crean unos metabolitos con actividad antioxidante.

1.      Zumos artificiales y refrescos

o        Este tipo de alimentos  estan acompañados de azúcares o compuestos químicos para su conservación en un periodo largo de tiempo . En la dieta Perricone estos productos están completamente desaconsejados, pues defienden el consumo de  zumos frescos y naturales y frutas.

2.      Café

o        La cafeína es uno de los factores que mas aumenta los niveles de cortisol y éste a su vez tienen como función  aumentar el nivel de azúcar presente en la sangre por la gluconeogénesis y por consiguiente un aumento de la insulina, favoreciendo la inflamación de la célula. Además dependiendo de la cantidad de cafeína consumida y de la persona  puede producir insomnio. Un mal descanso o insuficiente influye claramente de manera notoria a la aparición de bolsas y ojeras en el rostro.

3.     Tabaco

o        Son muchísimos los daños que se producen por el tabaco desde la inflamación en órganos tales como pulmones y corazón hasta repercusiones en el aspecto de la piel. Por esto tabaco es uno de los factores que más ayuda a la deshidratación cutánea debido a que se reduce el riego sanguíneo y por ende el oxígeno y nutrientes que llegan a la piel. Provocando así  manchas amarillentas en dedos, arrugas marcadas y tono grisáceo en la piel.

Esta dieta ademas recomienda hacer ejercicio como mínimo media hora al día y dormir  de 7-8horas diarias como minimo para conseguir un buen descanso que va a ayudar a mejorar el aspecto de la piel. Al combinar el descanso, ejercicio y dieta harán posible una piel tersa, luminosa e hidratada.
 

 
 
 
 
 

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